Che tu sia o non sia una sportiva, sai quante proteine devi assumere per mantenere una buona massa magra?
Massa magra? Massa grassa? Rachele, ma di cosa stai parlando?
Te lo spiego subito…
Il nostro corpo si compone di diverse parti: organi interni, ossa, muscoli, sangue, tendini, grassi, ghiandole. Tutto ciò potremmo dividerlo in due tipi di costituenti:
- massa grassa
- massa magra
La prima è costituita dal grasso corporeo, la seconda da tutto il resto.
Calcolare la propria massa magra è il primo passo per sapere quante proteine dobbiamo mangiare in un giorno.
Di seguito ti indicherò un metodo semplice e alla portata di tutte, per misurare la propria massa magra.
- Con un metro da sarta misurare le circonferenze all’altezza dell’ombelico e all’altezza dei fianchi, nel punto più largo.
- Misura la tua altezza da scalza.
- Confronta queste misure con la tabella 1, tenendo presente che la misura delle anche dà il valore A, la misura dell’addome dà il valore B e l’altezza dà il valore C, e ricavane i valori corrispondenti. Fai adesso questa operazione:
A+B-C
Il risultato ottenuto è la percentuale di massa magra.
- Pesati.
- Calcola il peso in kg della parte grassa del tuo corpo in questo modo:
peso per % di massa grassa/100= peso di grasso del corpo
- Sottrai ora il peso della massa grassa dal peso corporeo e avrete il peso della massa magra:
peso – kg di massa grassa = kg di massa magra
tab 1
Gli indici di attività
Il fabbisogno giornaliero di proteine dipende da;
- massa magra
- indice di attività fisica
Questo indice è tanto più alto quanto è più intensa l’attività fisica che svolgi. (Per sapere il tuo indice consulta la tabella 2)
A questo punto, per calcolare il proprio fabbisogno proteico giornaliero è sufficiente moltiplicare tra loro massa magra e indice di attività.
(Fonte “Più belle con la zona”)
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